







(±¸±âÀÚ È¿´É)
- Áø½ÃȲÀÇ ºÒ·ÎÀå»ý ¼¼°¡Áö ó¹æÀü¿¡ ¾²¿´´ø ¾àÀçÁß Çϳª
- ÇÏ´ÃÀÌ ¹é¼º¿¡°Ô ³»·Á ÁØ °ú½Ç
- 3´ë Á¤·Â°È À½½Ä(¼¼°è 3´ë ¸í¾à) : ±¸±âÀÚ, Çϼö¿À, Àλï
1. ½ÅÀå±â´É°È
- °£Àå ,½ÅÀå ÀÚü¸¦ º¸È£
2. ÇÇ·Îȸº¹
- ºñŸ¹Î C : ¿À·»ÁöÀÇ 500¹è
- º£Å¸Ä«·Îƾ : ´ç±ÙÀÇ 20 ¹è
- ±â·Âȸº¹ : ÈûÁÙ°ú »À°¡ Æ°Æ°ÇØÁ®¼ Ç㸮¿Í ´Ù¸®ÀÇ ÈûÀ» ưưÇÏ°Ô ÇÔ. ¸öÀÌ °¡º¿öÁö°í ±â·Âȸº¹¿¡µµ µµ¿ò
3. ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ
- ´ç´¢ °³¼± ¹× ¿¹¹æ : Ç÷´çÀ» °ÇϽÃŰ´Â È¿´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â º£Å¸Àΰú ·çƾ ¼ººÐ, º£Å¸Ä«·Îƾ(¥â-carotene) ÃéÀå¿¡ Á÷Á¢ ¹ÝÀÀÇÏ¿© Àν¶¸°ºÐºñ¸¦ ÃËÁø
- °£±â´É Çâ»ó : °£ ±â´É¿¡ ÁÁÀº º£Å¸ÀÎ ¼ººÐ - º£Å¸ÀÎ ¼ººÐÀÌ ¼Õ»óµÇ¾î ¹ö¸° °£È¸º¹À» µµ¿ÍÁÖ°í Áö¹æÀÌ °£¿¡ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ¸ç, °£¼¼Æ÷ÀÇ »ý¼ºÀ» ÃËÁø½ÃÄÑ °£°æÈ³ª Áö¹æ°£ µî¿¡ ±¸±âÀÚÀÇ È¿´ÉÀÌ Å¹¿ù
- µ¿¸Æ°æÈ, °íÇ÷¾Ð ¿¹¹æ : ±¸±âÀÚ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ º£Å¸ÀÎ ¼ººÐÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ׷Ѹ¦ Á¦°ÅÇÏ¿© Ç÷¾×¼øÈ¯À» ÁÁ°Ô ÇÔ
- °ÀåÈ¿°ú : ³²¼ºµéÀÇ Á¤·Â¿¡ È¿´É, Ç÷°ü¿¡ ÀÖ´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Á¦°ÅÇÏ¿© Ç÷°üÀÌ ¸·È÷´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁà ¹ß±âºÎÀü µîÀÇ ¼º±â´É Àå¾Ö µµ¿ò,
- Á¤·Â¿¡ ÁÁÀº ½Äǰ : °úÀϰèÀÇ ºñ¾Æ±×¶ó
- ÇǺΠ¹Ì¿ë, ÀÓ»êºÎ¿¡ ÁÁÀ½
4. ´ÙÀÌ¾îÆ®¿Í ÇÇºÎ¹Ì¿ë ¹× ³ëȹæÁö
- ´ÙÀÌ¾îÆ® ½Äǰ Áß Çϳª : Áö¹æ¿¡ Å«ÀûÀ̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼¿·ê¶óÀÌÆ® Á¦°ÅÇØÁֱ⠶§¹®¿¡ üÁß°¨·® È¿°ú¸¦ ÁÖ°í. °øº¹½Ã¿¡ ´Â ±¸±âÀÚ·Î ²÷ÀÎ Â÷¸¦ ¸¶¼Å ÁÖ¸é °øº¹°¨À» ÁÙ¿© ÁÙ»Ó ¾Æ´Ï¶ó, Æí¾È ÇÑ ¼÷¸éÀ» ÃëÇϴµ¥ ÀÖ¾î µµ¿ò
- ÇǺι̿ë : ½ÅÁø´ë»ç ÀÚü¸¦ ÃËÁø½ÃÄÑÁÖ°í ¼öºÐ°ø±Þ ÀÚü°¡ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖµµ·Ï ÇØÁֱ⶧¹®¿¡ ÇǺΠź·Â À¯Áö¿Í ÁÖ¸§ ¹æÁö, Å»¸ð ¹× ±â¹Ì³ª ÁÖ±Ù±ú Á¦°Å, »ö¼Ò Ä§Âø ¹æÁö, °Ü¿ïö ÇǺΠ°ÇÁ¶¿¡ À־µ ÁÁÀ½. ÇǺι̿뿡 ¶Ù¾î³ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Â ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶ö µîÀÌ Ç³ºÎ
- ³ëȹæÁö : ÇǺγëÈÀÇ ÁÖ¿øÀÎÀ¸·Î´Â ü³»ÀÇ È°¼º»ê¼ÒÀÇ ÀÛ¿ëÀ¸·Î ÇǺÎÁ¦Æ÷ÀÇ Àç»ý ¹× »ý»êÀÌ ¶³¾îÁö¸é¼ ³ªÅ¸³ª´Âµ¥, ±¸±âÀÚ¿¡ dzºÎÇÑ Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÌ È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ¿© ³ëȹæÁö
5. °£±â´É Çâ»ó
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- À½ÁÖ·Î ÇÇ·Î, °£ÁúȰ¿¡ ÁÁÀ½
6. ´« °Ç° ¹× µÎÅë ¿ÏÈ
- ´« ±¸¼º Á¶Á÷ ÇÊ¿äÇÑ º£Å¸Ä«·Îƾ ¼ººÐ dzºÎ : ½Ã·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ» ¾ïÁ¦, ½Ã·Â º¸È£, ¹é³»Àå ÃʱâÁõ»ó¿¡ µµ¿ò
- µÎÅë ¿ÏÈ
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7. ±â°üÁö °È
- ±â°üÁö °È¿¡ È¿°ú
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8. ¸é¿ª·Â °È
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(±¸±âÀÚ ¸Ô´Â¹ý)
1. ±¸±âÀÚ Â÷
- ±¸±âÀÚ 20g + ¹° 1 ¸®ÅÍ (+ »ý°, ´ëÃß, °èÇÇ µî)
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¹°1¸®ÅÍ¿¡ ±¸±âÀÚ 20±×·¥¿Í ´ëÃß.°èÇÇ.»ý° µîÀ» ÇÔ²² ³Ö°í 30ºÐÁ¤µµ ²ú¿©¼ ¼·ÃëÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù
±âÈ£¿¡ µû¶ó¼ ²ÜÀ̳ª ¼³ÅÁÀ» ³Ö¾î¼ ¼·ÃëÇϼŵµ µË´Ï´Ù
2. ±¸±âÀÚ È¿¼Ò
- ¼³ÅÁ°ú ±¸ÁöÀÚ ºñÀ²À» 1:1 ·Î ÇÏ¿© À¯¸®º´ ¶Ç´Â Ç׾Ƹ®¿¡ ¿©·¯ °ã ½×Àº´Ù
- 1³â Á¤µµ ¼÷¼º
3. ±¸±âÀÚ ¼ú
- ¼ÒÁÖ 2¸®ÅÍ + ±¸±âÀÚ 200±×·¥ + ¼³ÅÁ 150±×·¥
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4. ±¸±âÀÚ Á×
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